>スポンサードリンク<
視力回復トレーニング
視力回復トレーニングの方法とはどのようなものか。
基本的に視力を回復させる方法には２つの種類があります。
１．擬似的に視力回復
２．根本的に視力回復
1つ目の『擬似的な視力回復』とは、メガネやコンタクトレンズなどを装用して、視力を回復させていく方法のこと。メガネまたはコンタクトレンズを装用することにより、近視の人は遠くの物を見ることができるようになり、擬似的に視力回復を図ることが可能です。
2つ目の『根本的な視力回復』とは、治療手術によるもの。近頃では、視力回復手術として“レーシック手術”という、目の角膜に手を加える治療法が認知されるようになりました。
しかし、手術だけではない根本的な視力の回復方法には、それ以外の根本的な視力回復方法として“視力回復トレーニング”というものがあります。
この“視力回復トレーニング”とは、ある種の画像を見ることで、硬くなった眼の筋肉を効果的にストレッチし、低下した眼の機能を効果的に回復させるトレーニングのことです。
画像とは３Ｄ画像や動く物体を目で追うような画像など、種類はさまざま。
ここで頭に入れておきたいことは、それは視力回復には非常に時間が掛かるということ。しかし、視力回復トレーニングの持続期間が長ければ長いほど、視力は回復します。視力回復トレーニング中に「本当に視力が戻るのか？」と誰もが疑心暗鬼になりますが、あせらず、じっくりとながい目で視力回復トレーニングに取組むことが大切です。
持久力のトレーニング
ある一定強度の運動を長時間持続する能力のことを持久力と言い、「筋持久力」と「全身持久力」の２つに持久力は大きくわけることができます。
局所的な筋肉の運動を長時間持続する能力のことを「筋持久力」と言います。対し「全身持久力」は全身運動を長時間持続できる能力のこと。
一般的に持久力をトレーニングすると言いますと全身持久力を高めることだと思いますが、では持久力トレーニングとはどのようなトレーニングのことなのでしょうか？
まず持久力トレーニングをする際には、それぞれの目的により運動強度を変える必要があります。
自分の持久力能力を知ったうえ、目的にあった運動強度を設定するための指標としては次の４つです。
１．最大心拍数
２．最大酸素摂取量
３．乳酸性作業閾値
４．自覚的運動強度
運動強度は、運動強度４０〜５０％のウォーキングや軽いジョギングなどがその例です。運動不足の解消やウォーミングアップに行う程度が最もちょうどいい運動です。
もしくは運動強度の高いトレーニングとして運動強度７０〜８０％のランニングが挙げられます。この程度の運動強度のトレーニングを行えば、持久力だけでなく最大酸素摂取能力の向上も期待できます。
最大酸素摂取能力が向上しますと、有酸素エネルギーを効率よく使え、無酸素エネルギー使用率を減らすことができるようになります。また、持久力トレーニングで得られる最大の効果として、乳酸の緩衝能力（酸を中和する能力）・除去能力が高まり、乳酸が筋肉にたまりにくくなり、運動の持続力が増すという効果があります。
>スポンサードリンク<